brzuch i martwy ciag

[...] 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na elewacji 4 x 8 3.Wyprosty 4 x 15 4.Wspięcia siedząc 4 x 15 5.Wspięcia na maszynie siłowo 4 x 10 Koło 290kg + brzuch Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 10 x 3 / 120s 115kg 2,Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Podciągaie 3 x 4 4.Wiosło hantlą 3 x 4 5.OHP 3 x 3 6.Francuz + uginanie leżac na ławce [...]

Dół ciała 1.Martwy ciąg rampa 3 Do 240kg, cięzko 2.Bułgar 3 x 10 3.Wyprosty siedząc 100p total 4.Uginanie podudzi 3 x 10 i brzuch z łydkami

[...] ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Syzyfki Wiosłowanie w opadzie tułowia Focze wiosłowanie Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie Ćwiczył będę: PUSH PULL + brzuch WOLNE PUSH PULL + brzuch WOLNE WOLNE Proszę o ocenę czy ten plan nie jest przeładowany, i ew sugestie co zmienić. Z góry dziękuje za udzielone odpowiedzi.

[...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]

[...] wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na skosie i ćwiczenia na barki + ramiona. Całość planu treningowego możesz uzupełnić o jakieś ogólne ćwiczenia na brzuch/rdzeń na przykład plank czy plank boczny. Początkowo Twoim zadaniem jest ogarnięcie techniki wykonania ćwiczeń i progresja ciężarowa, może być powolna, ale ważne żeby [...]

szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]

[...] tego typu schematami i rośnij. Podstawowy plan treningowy na masę typu SPLIT z podziałem na 3 dni treningowe: Mięśnie piersiowe, barki - przedni akton i boczny, tricepsy, brzuch: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] Nogi jeszcze trochę bolały po środzie ale i tak wszystko do przodu. 1.Martwy ciąg rampa 5 60/ 90 / 130 / 150 / 180 / 210 / 230 x 4 2.Bułgar 3 x 8 Do 40kg hantli 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Wspięcia na maszynie 4 x 50p i brzuch W martwym trochę ciężko szło ale następnym razem musi być 5-6 ruchów :-) https://www.youtube.com/watch?v=Idik-61DVjs

[...] naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspiecia na [...]

[...] A masz fajnie skomponowany tylko te pełne brzuszki tak średnio mi leżą w planie treningowym, ale jeśli dla Ciebie jest ok to zostaw choć jest cała masa lepszych ćwiczeń na brzuch/rdzeń niż brzuszki. W planie B dałbym martwy ciąg klasyczny zamiast tego na prostych nogach, a dodatkowo pasowała by tam jakaś forma wiosłowania czy to ze sztangą, czy [...]

Cześć! Możesz ile razy chcesz, nawet codziennie, bo kto Ci zabroni ćwiczyć brzuch codziennie? ;-) Pytanie moje natomiast jest inne, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie brzucha, oraz co tymi ćwiczeniami chcesz osiągnąć. Osobiście ćwiczenia dedykowane na brzuch wykonuję 2-3 razy w tygodniu, ale jest to jedno do dwóch ćwiczeń w 3 seriach. [...]

[...] od jutra zacznę (jak radził traktor): 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 7. coś na brzuch (doczytam jeszcze) Serie i wszystko inne tak jak poradził w linku, który podałeś i za który bardzo dziękuje. SOG leci. Trening w poniedziałki, środy, piątki. Będę tak [...]

[...] górny jednorącz 3x12 4. Wyciąg poziomy jednorącz łokcie blisko tułowia 3x12 5. Biceps hantlami siedząco 3x10 6. Biceps wyciąg dolny 2x12 7. Rumuński martwy ciąg 4x8 Łydek i brzucha nie umiejscowiłem w planie. Łydki robię w przerwach miedzy seriami w dowolnym ćwiczeniu 2/3 razy w tygodniu tak samo brzuch po jednym cwiczeniu 2/3 razy w tygodniu. [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

[...] i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok -Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach -dodaj uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok -plus ćwiczenia na brzuch

Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]

[...] próbie różnych technik (czy to sumo, czy wąsko nogi, czy nieopuszczanie do końca), więc postanowiłem z niego zrezygnować, żeby dać z siebie 100% w innych ćwiczeniach. Co do brzucha to co oprócz planka i przyciągania do klatki nóg byś proponował? Tutaj przy przysiadach też sporo pracuje, więc łącznie 3 ćwiczenia w tygodniu nie wystarczą? Jeżeli [...]

[...] na własne życzenie.A efekt? Mizerny. Brzuch rozbudowują złote/wielostawowe ćwiczenia,wykonywane bez pasa. Przysiad/Martwy ciąg/Wiosłowanie/Wyciskopodrzut/Podciąganie na drążku(tak!).... Te ćwiczenia rozbudowują grube i silne mięśnie brzucha. Bezpośrednie izolacje stawiają tylko kropkę nad i. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-13 15:30:16

[...] partii mięśniowych przy czterech jednostkach treningowych może wyglądać następująco: 1.Nogi 2.Klatka + triceps 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości [...]

FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]